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氯化镁（Magnesium chloride） 常见于外用的镁油（Magnesium oil），涂抹于皮肤上后能被皮肤直接吸收。 氯化镁融于水后的触感像油，所以才会有此称呼。 5.补镁还需要补钙吗？ 有小伙伴问补镁同时是否需要补钙，镁是适当的骨骼矿化所必需的，并有助于活化维生素D. 6. 补剂 如果需要，可以选择补剂（比如柠檬酸镁 magnesium citrate、柠檬酸钾 potassium citrate）。 如果不确定自己缺少了哪种营养，可以买一瓶含「维他命+矿物质」全面的复合维他命，注意看营养成分表是否含有足量的你所想要的营养。 对大部分中国人来说，存在摄入钙不足和钙流失比较严重的情况，虽然我们建议尽量从食物中获取各种营养素，对于健康来说尤为必要，但是不少人，由于主观和客观的原因，导致营养不均衡，因此，这样的情况下，适量补充膳食补充剂也是有必要的。 具体到补钙，市面上补钙的产品品牌众多，钙.

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3．甘氨酸镁（Magnesium Glycinate) 特点：以氨基酸甘氨酸螯合，吸收率最高 （约50-80%)，肠胃刺激性最小。 适用场景：长期补镁首选，适合焦虑失眠人群（甘氨酸本身有镇静作用），孕妇及消化敏感者。 优势：不引起腹泻，可睡前服用助眠。 4．苹果酸镁（Magnesium. 2. 甘氨酸镁（Magnesium Glycinate）：另一种螯合类型的镁是甘氨酸镁（有时称为双甘氨酸镁），与氧化镁等其他镁形式相比，它也更容易被人体吸收，并且具有更好的胃肠道耐受性。 3. 氧化镁（Magnesium Oxide） 氧化镁是由镁和氧离子组成的镁盐。 3.柠檬酸镁（枸橼酸镁）（Magnesium citrate) 含16%的镁元素，吸收比氧化镁更好，生物利用度约16%，也具有通便作用，如果有便秘情况又想补镁的勉强可以考虑这种，作为镁补充剂，需要补充到每日600mg以上。